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  • Photo du rédacteurJohanna LIEURE

Boostez le système immunitaire



Le système immunitaire : Un allié essentiel pour votre bien-être !


Imaginez le système immunitaire comme le gardien vigilant de votre vitalité.


Cette force intelligente maintient l'équilibre physiologique et nous défend contre les agressions extérieures telles que les microbes, les virus et les bactéries.

Il se déploie avec finesse, distinguant "l'ami" de "l'ennemi" pour protéger notre organisme.


Comprendre son fonctionnement est la clé pour vivre en pleine santé !




Les cellules de ce bouclier vivent principalement dans le microbiote, la flore intestinale.

Environ 70% du système immunitaire trouve son siège ici, le reste se répartissant entre les ganglions lymphatiques, le thymus, la moelle osseuse, la rate, les amygdales et les amas de cellules lymphoïdes.

Une symphonie complexe d'organes, de cellules et de substances forme ce système interconnecté.


Préserver son système immunitaire est un acte global. Un mode de vie sain, et demeure notre meilleur allié.

Les défenses immunitaires se divisent en deux systèmes : l'inné (non-spécifique), comprenant les barrières physiques, le réflexe inflammatoire et le système de complément ; et le spécifique, avec les globules blancs ciblant spécifiquement les agents agresseurs.

Ces informations éclairent le sujet et soulignent l'importance de prendre soin de cet allié précieux.


Mais quels facteurs affaiblissent le système immunitaire ?


Le manque de sommeil, l'inactivité physique, le stress, une alimentation déséquilibrée, le tabac,... des relations et pensées toxiques sont autant néfastes.


Alors, que faire au quotidien pour le renforcer ?


  • Dormez suffisamment (entre 6-9 heures selon les personnes), privilégiez le coucher tôt, et éteignez les écrans une heure avant le coucher 💤

  • Eviter les carences en micronutriments clés, par une alimentation variée et reminéralisante autrement-dit riche en vitamines et minéraux impliqués dans l'immunité : zinc, vitamines du groupe B, magnésium, antioxydants (vit.A, C, E, sélénium, polyphénols...), glutamine. Riche en fruits et légumes frais, évitant les "calories vides". Ce sont tous les aliments industriels, les viennoiseries, les pâtes, le pain blanc etc. qui ont plus une fonction de « remplissage » que de « nutrition »

  • Chouchoutez votre votre santé intestinale et son microbiote grâce à une alimentation riche en prébiotiques (fibres) et probiotiques. Cet organe primordial à de nombreuses fonctions essentielles à notre santé globale, dont un rôle de barrière à la colonisation par les micros-organismes pathogènes et la maturation du système immunitaire.

  • Veillez à votre taux de vitamine D. Synthétisée en majorité par le soleil via un dérivé du cholestérol. Nous en sommes pour beaucoup très carencés. Mode de vie, manque de soleil. Elle a pourtant un rôle primordial en modulant l'immunité innée et adaptative. N'hésitez à demander à votre medecin de la faire doser en labo. En cas de faible taux, optez pour une supplémentation quotidienne. Vous pouvez demander conseil à un professionnel.

  • Bougez votre corps chaque jour, stimulant ainsi vos défenses immunitaires. Privilégiez la marche, les escaliers, faire du sport. La pratique d'une activité physique modérée agit comme un modulateur du système immunitaire : augmentation des mitochondries (petites cellules qui produisent de l'énergie) et augmentation de l'oxygénation des tissus et donc des lymphocytes. Augemnation de la masse musculaire, reservoir de la glutamine : le carburant de nos globules blancs. Et j'en passe, vous voyez l'intêret de se bouger? ;)

  • Gérez votre stress, surtout si il est chronique, avec des exercices de relaxation, de respiration et de méditation, l'activité physique (voir au dessus).

  • Entretenez des relations harmonieuses et écartez les relations toxiques.

  • Cultivez des pensées bienveillantes et positives envers vous-même et les autres.

  • Les huiles essentielles type eucalyptus radié, ravintsara, thym à thymol et tea tree sont extra notamment en hiver pour naturellement lutter contre les infections saisonnières

  • Les douches froides, seulement si vous êtes en bonne vitalité déjà. Cela renforce efficacement nos défenses. Moi j’essaie de finir chaque douche avec une petite séance « froide » pour me booster !

Ces gestes simples, associés à d'autres rituels, comme le rire, les relations intimes, le massage, les huiles essentielles, les bains froids, et le yoga, contribuent à stimuler et renforcer le système immunitaire.


Dans votre assiette, misez sur des aliments bénéfiques, fruits et légumes en abondance, des oléagineux, de bonnes céréales. viande et poisson de qualité.


Parmis les supers-aliments, les champignons Shiitake, Maitake et le Reishi, l'ail, le citron, la propolis (super immunomodulatrice), le gingembre, et le curcuma. Les produits fermentés (légumes lacto-fermentés, kefir, pain au levain...) et le pollen frais de ciste sont également des alliés de choix pour rétablir la flore intestinale, idéal pour nos enfants également, c'est un probiotique naturel.


L'aloe vera, plante cicatrisante, va nettoyer, réparer les parois.


Prendre soin de votre système immunitaire demande une approche holistique. En intégrant ces pratiques simples dans votre quotidien, vous offrez à votre corps une armure naturelle contre les agressions. Renforcez votre bien-être de l'intérieur et rayonnez à l'extérieur !


Prenez soin de vous


Johanna

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